Блог Сабины Жетписовой. Мой распорядок дня!

Блог Сабины Жетписовой. Мой распорядок дня!

Я обещала написать вам о своём распорядке и рационе питания.


Итак просыпаюсь я практически всегда рано в 6-7 утра.
Просыпаясь делаю вакуум 10-15 раз, с задержкой дыхания на 20 секунд, далее выпиваю стакан тёплой воды с лимоном, и выпиваю чай Herbalife, через полчаса завтрак.


На завтрак предпочитаю яйца, хлеб отрубной или бездрожживой, сыры ( риккота или моцарелла). Завтракаю минут 15-20.
Перекус спустя 2-2,5 часа, американо с протеиновым батончиком или 2 кусочка чёрного шоколада с 3-4 орешками.


Обедать я люблю не спеша, рыбка, салатик, гречка или спагетти из твёрдых сортов пшеницы.
Второй перекус к 4-5 вечера творог с орешками, или батончик. 
Ужин в 7-8 вечера, рыбка или салат с сыром и яйцами.


Я не ем мясо уже 3-4 месяца и чувствую себя прекрасно! Пью витамины Opti women, Омега-3 и прибиотики. Стараюсь потреблять грамотное количество калорий, белков, жиров и углеводов.
Порции все не большие 200-250 грамм, ем медленно и тщательно прожёвываю, стараюсь не запивать еду. 
Выпиваю 1,5-2 литра воды в день, после 6 вечера желательно не пить. 


Тренируюсь 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа.
После тренировки немного бани, и всегда контрастный душ горячая холодная вода, улучшает кровообращение, кожа становится, как персик.
.
.
Какие у вас есть вопросы ? Задавайте с радостью отвечу!

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!